誰でも簡単にできる効果のある運動とは
今回は誰でも出来る
効果のある運動方法
についてお伝えします
デスクワークが多く
運動不足を感じている
あなたへ！
少しの心がけで
日々溜まる
ストレスや運動不足解消
につながります
このまま放っておくと
慢性的な肩こり、腰痛
に悩まされ
マッサージに通う日々
頑張って働いても
折角稼いだお金は
体のメインテナンス代に消え
一時的に解放されても
また次の日から
どんどん凝り固まって
肩こり、腰痛のループ
これからお伝えする方法は
難しい内容ではありません
日々の生活に+αするだけで
今の悩みを解決できます
気になる方は
最後まで読んでみてください
まず運動不足は
どのような悪影響があるか
お話しします
運動不足は高血圧、肥満など
生活習慣病のリスクを増大させ
死亡リスクも増大させます
まだ若いからいい
ではなく早いうちから
予防することが重要になってきます
ではどんなことから
始めればいいのでしょう
やることはたった２つ
ウォーキングとラジオ体操
ほんとにこれだけ
と驚きませんか
実はこの２つには
とっても効果があるのです
まずウォーキングの効果を
お伝えします
ただ歩くのではなく
いつするかがポイントです
一番有効な時間は
朝のウォーキング
1つ目の理由は
朝は胃が空っぽのため
脂肪燃焼がしやすくなります
これには理由があります
体内のエネルギーは
1体内にある糖質
2体内の脂肪
の順て燃焼されるからです
その日1番糖質が不足している
朝に運動することで
体内の脂肪が
優先的に消費されます
２つ目の理由は
午前中の代謝を上げられます
代謝が低いと
午前中は集中できなかったり
頭が冴えないことあります
朝運動をしておくことで
代謝を上げることができ
気持ちよく仕事ができます
また代謝が良いということは
何もしない時と比べて
高いエネルギーの消費を
期待することができます
3つ目の理由は
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの分泌を促し
精神的にも前向きな気持ちになれます
逆にセロトニンが不足すると
不安やネガティヴな感情に
襲われたりしてしまいます
前向きな気持ちで
仕事や学校に向かえるのは
健康的にもとてもいいです
朝起きるのが大変だったり
急に長い時間歩くの難しいです
はじめは10分くらいにして
継続していくこと大切です
次にラジオ体操の効果を
お伝えします
ラジオ体操の効果１つ目は
全身の関節や筋肉を使える
簡単な動きに思えますが
日常生活では動かさない
筋肉や関節を使う動きが
組み込まれています
関節を使うので全身の血行促進
血行が良くなり
代謝があがるので
脂肪燃焼の効果も期待できます
２つ目は
左右均等に動かすことができる
日頃の姿勢や癖などで
左右のバランスが悪くなり
体がゆがむことで
肩こり、腰痛の原因に
ラジオ体操をすれば
左右の筋肉のバランスを整え
ゆがみを正すことにつながります
またラジオ体操は
第一、第二とあり
第一の目的は
姿勢を正して呼吸を整えること
第二の目的は
労働に必要な筋肉を鍛えること
目的が違うので時間のない時は
自分に必要な体操を
選択して行えるのが
いいところです
ここまでお話ししましたが
まずは10分間の
朝のウォーキングから
はじめてみましょう
1日のリズムが整い
仕事もプライベートも
うまくいくでしょう
ぜひ実践してみてください
