お家でできるお尻痩せトレーニング
今回は
最近お尻が弛んできて
以前履いていたパンツが
つっかえて履けない
そんなお悩みを持った方に
読んでほしい内容に
なっています
これを知ることで
ヒップラインをキレイに
鍛えることができ
細身のジーンズも
履きこなすことができ
街を歩いている人に
注目されること間違いなし
逆にこのトレーニングを
行わないと
これからもどんどん太っていき
今まで履いていた
全てのパンツは
履けなくなってしまうでしょう
そうならないためにも
この内容を読んで
実践してみてください
一年前の履いていた
お気に入りのパンツ
久しぶりに履いてみたら
お尻周りがぱつぱつに
そんなこと一度はありませんか
私も以前履いて毎年のように
繰り返していました
お尻を鍛えようにも
仕事帰りに毎日ジムへ通うのは
しんどくて無理
と諦めていました
しかしこのお家でできる
トレーニングを知り
家で過ごす少しの時間で
お尻痩せをすることが出来ました
そんなトレーニングの方法を
お伝えしていきます
1つ目のトレーニングは
ヒップリフトです
仰向けになり膝を90°曲げ
足と肩甲骨・頭で
体を支えながら
お尻を浮かせます
インナーマッスルを中心に
全身の筋肉を
鍛えることができます
2つ目のトレーニングは
バックキックです
四つん這いになり
片足を高く上げることにより
を鍛えることができます
これを行うときのポイントは
- 足はお尻よりも高い位置に
- 目線は常に床へ向ける
- 腰を反りすぎないように気をつける
この3点を気をつけてください
この２つは
各15回×3セットが
目安になっています
まずはヒップリフトから
始めてみてください
全身のトレーニングを
することで
バックキックも苦なく
続けることができるでしょう
これを行って
美尻を目指してください
ダイエットを始めるならどこから？
今回は
最近体重が増えて
ダイエットを何から始めるか
迷ってい方へ
お尻痩せのメリット
についてお伝えします！
これを知ることで
キレイに痩せるためには
どの部位を鍛えればいいのか
わかります
それにより
ダイエットが順調に進み
結果をより早く実感できます
今までのダイエットより
スムーズに進むので
楽しく行うことができます
逆に知らないままだと
無駄なところから鍛えてしまい
余計なところに
筋肉がついてしまいます
一度ついてしまった
筋肉を落とすのは
とても難しいです
そうならないためにも
読んでみてください
ダイエットを始める時
どれから始めようか
迷ってしまいますよね
私もどれから
手を出せばいいのかわからず
色々なことを試してきました
これを知って
ダイエットを無理なく
続けることができました
それでは
お尻を鍛えることにより
得られる効果について
お話しします
１つ目は
お尻が引き締まり
脚長効果が得られる
お尻の筋肉を鍛えることで
お尻が引き締まり
きれいなヒップライン
手に入れることができます
また後ろから見たときに
脚が長く見える効果もあります
２つ目は
ウエストが引き締まる
お尻の筋肉は
上半身と下半身をつないでいて
骨盤を支える働きもあります
骨盤が刺激されるため
ウエストの引き締めも
期待できます
まずは歩き方を
変えてみてください
姿勢を正して
歩幅は大きく歩くことで
お尻を鍛えることができます
お尻痩せでスタイル良く
痩せていきましょう
その常識あってる？ダイエットの間違った知識
今回は
毎回頑張ってダイエットしても
何度もリバウンドを
繰り返してしまう
どうやって痩せれば
いいのかわからない
そんな方に
読んでいただきたい内容です
この内容を知ることで
今までやってきた
無理なダイエットを
見直すきっかけになり
我慢をしないので
今までよりも楽に
痩せることができます
これを知らないままだと
今のきついダイエットを続け
身体を壊してしまったり
精神的にも負担になり
何もかもうまくいかないと
負のループに入ってしまいます
そうならないためにも
間違った
ダイエットの知識
についてお伝えしていきます
毎回キツいダイエットを行い
やっと体重が落ちたと思って
普段の生活に戻ったら
体重が前よりも増えている
そんな経験ありませんか？
私も以前は痩せては太り
の繰り返しでした
なぜ痩せないんだろう
何がダメなんだろうと
気持ちも下がってしまい
ダイエットも続きませんでした
しかしこれを知って今まで
間違った方法のダイエット
を繰り返してきたと
気づくことができ
正しい方法で
ダイエットを進めることが
できました
なのでみなさんにも
間違えがちなダイエットの知識
についてお伝えしていきます
間違った知識その1
サラダだけ食べれば痩せる？
カロリーが低く
栄養価が高いものを
食べるのは正解です
そのため
しかしタマネギや
人参のように
糖質が多く太りやすい
食材も存在します
サラダだけでは
栄養に偏りが出てしまうので
適度にタンパク質も
摂る必要があります
間違った知識その2
体重を減らすのに効果的？
一定期間水分以外を摂取せず
胃腸を休めるのが
本来の目的です
内臓を休めるためであり
ファスティングすれば
体重が落ちる
わけではありません
さらにファスティング後は
カロリーの吸収率が高まり
逆に太りやすい体質に
変わってしまうリスクがあります
このように間違った知識を
有効なものと認識して
行っていると
知らないうちに体重が
増えていたり
体質が変化してしまうことも
あるので注意が必要です
ダイエットは無理のない範囲で
地道に続けるのが
ダイエットを成功させる
近道かもしれません
仕事中にできるエクササイズ
今回は
仕事中にこっそりできる
簡単エクササイズ
を紹介します
これをするだけで
運動不足が解消でき
誰にも気づかれずに
パンツのサイズダウン
に成功できます
久しぶりに会った友達にも
細くなって驚かれること
間違いなし
逆に何もしないままだと
普段履いていたはずのスーツが
いつの間にか
履けなくなってしまいます
そうなりたくない人は
最後まで読んでいってください
最近職場と家の往復だけで
あんまり動けていないと
感じることはありませんか
私はそうでした
仕事へ行くにも車で移動するし
行動範囲は狭く
ほとんど座っているだけ
ちゃんと運動したのが
いつなのか
思い出せないくらいでした
そんな私が今回の方法を
試してみると知らないうちに
普段着ていた服に
ゆとりができていました
そんなエクササイズの
やり方について
お伝えしていきます
１つ目は姿勢を正す
年齢と共に筋力が衰え
正しい姿勢を維持するのが
難しくなってきます
姿勢が悪いと
お腹周りに脂肪がつきやすく
気がつけばポッコリ
姿勢を正すことを
気を付けておけば
お腹の脂肪も減ってきます
２つ目は机の下で足首回し
仕事中は座りっぱなしのため
リンパや血液の流れが滞り
足がむくみやすくなります
そこで行うのが
机の下の足首回し
手を使わなくても
足を浮かせて足首を
グルグル回すだけで
むくみが改善します
3つ目は膝をくっつけて
内ももエクササイズ
普段使わない内ももの筋肉は
座った状態で膝を
くっつけるだけで
鍛えることができます
この筋肉はインナーマッスル
なので鍛えると
足の脂肪が燃焼しやすくなり
美脚を目指せます
まずは姿勢を正すことから
始めていきましょう
背筋が伸びることで
周りの見え方も変わり
仕事の効率も
アップするかもしれません
生理中にダイエットがうまくいかない原因
今回は
生理中のダイエットが
失敗してしまう原因
についてお伝えします
生理中にダイエットが
思うように進まず
リバウンドしてしまった
経験がある
そんな方に読んでいただきたい
内容になっています
この記事を読んでいただければ
生理中のダイエットで
どんなことに気を付ければ
いいのか知れて
体重計に乗ったときに
痩せた結果を実感でき
嬉しい気持ちになります
逆にこの方法を
知らないままだと
リバウンドしてしまい
いつも履いていたパンツが
履けなくなり
自信も無くなります
そうなるとモチベーションも
下がってしまい
ダイエットが続かない
そんな結果が待っています
そんなことにならないためにも
今からの記事を
読んでみてください
私も整理中に
ダイエットを断念したことが
何回かあります
その度にまたダメだった
全然体重減らないし
やる気も起きず
自信がなくなっていました
そんなときに
なぜ整理中のダイエットが
上手くいかないのか
という理由を知って
悩んでいたことが解決しました
生理中でもダイエットを
中断することなく
続けることができました
ではなぜ生理中は
ダイエットが上手くいかない
のでしょうか？
3つの理由をお話ししていきます
１つ目は
食欲が増す
生理1週間前から終わるまでは
プロゲステロンの影響で
水分や栄養を溜めやすい
身体になっています
そのため食欲が増し
体重が増えやすくなっています
２つ目は
身体が燃焼しにくい
生理中は妊娠に備えて
栄養や脂肪を溜め込むため
脂肪も燃焼しにくいです
なので無理に運動しても
あまり効果が出ません
3つ目は
情緒不安定になりやすい
ホルモンバランスが乱れ
自律神経に不調をきたしやすい
そのためイライラしたり
落ち込みやすいなどの
症状が出やすく
ダイエットも進みにくいです
これが生理中の
ダイエットがうまくいかない
原因です
なので生理中は
今やっているトレーニングを
半分に減らしてみたり
体重をキープすることを目標に
自分がやれそうなことを
続けていってください
生理中でも体重をキープするには
今回は
生理でも体重を
増やしたくない人
読んでほしい内容です
これを気をつけるだけで
生理中でも体重をキープでき
悩まされてきた
生理痛などからも解放され
家に篭るばっかりだった
生理期間を
楽しく過ごすことができます
逆に知らないままだと
辛い生理痛に悩みながら
体重も増えてしまい
辛いままです
そうならないためにも
最後まで読んでいってください
生理中にダイエットを
続けるのって
難しいですよね
1週間前から倦怠感が続き
始まれば生理痛に
眠気が襲ってきます
私も症状が重い方で
生理中のダイエットを
何度も断念してきました
しかしこの方法を
試してみて
生理中でも体重キープができ
症状も軽減しました
簡単なことなので
みなさんもやってみてください
１つ目は体を温めること
身体が温まると
子宮の筋肉がゆるみ
生理痛の改善も期待できます
２つ目は
軽めの運動や筋トレ
生理だからといつもやっている
運動を止めるのではなく
回数を減らすなどして
続ける方がいいです
また生理中は
鬱ぎ込みやすいので
気分転換にもいいです
3つ目は
鉄分を意識して摂る
生理中の貧血を防ぐために
ほうれん草やわかめなど
鉄分を意識して摂りましょう
まずは体を温めることから
やってみてください
生理痛も緩和することで
普段のように運動も
こなせるようになり
体重キープも
楽になります
誰でも簡単にできる効果のある運動とは
今回は誰でも出来る
効果のある運動方法
についてお伝えします
デスクワークが多く
運動不足を感じている
あなたへ！
少しの心がけで
日々溜まる
ストレスや運動不足解消
につながります
このまま放っておくと
慢性的な肩こり、腰痛
に悩まされ
マッサージに通う日々
頑張って働いても
折角稼いだお金は
体のメインテナンス代に消え
一時的に解放されても
また次の日から
どんどん凝り固まって
肩こり、腰痛のループ
これからお伝えする方法は
難しい内容ではありません
日々の生活に+αするだけで
今の悩みを解決できます
気になる方は
最後まで読んでみてください
まず運動不足は
どのような悪影響があるか
お話しします
運動不足は高血圧、肥満など
生活習慣病のリスクを増大させ
死亡リスクも増大させます
まだ若いからいい
ではなく早いうちから
予防することが重要になってきます
ではどんなことから
始めればいいのでしょう
やることはたった２つ
ウォーキングとラジオ体操
ほんとにこれだけ
と驚きませんか
実はこの２つには
とっても効果があるのです
まずウォーキングの効果を
お伝えします
ただ歩くのではなく
いつするかがポイントです
一番有効な時間は
朝のウォーキング
1つ目の理由は
朝は胃が空っぽのため
脂肪燃焼がしやすくなります
これには理由があります
体内のエネルギーは
1体内にある糖質
2体内の脂肪
の順て燃焼されるからです
その日1番糖質が不足している
朝に運動することで
体内の脂肪が
優先的に消費されます
２つ目の理由は
午前中の代謝を上げられます
代謝が低いと
午前中は集中できなかったり
頭が冴えないことあります
朝運動をしておくことで
代謝を上げることができ
気持ちよく仕事ができます
また代謝が良いということは
何もしない時と比べて
高いエネルギーの消費を
期待することができます
3つ目の理由は
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンの分泌を促し
精神的にも前向きな気持ちになれます
逆にセロトニンが不足すると
不安やネガティヴな感情に
襲われたりしてしまいます
前向きな気持ちで
仕事や学校に向かえるのは
健康的にもとてもいいです
朝起きるのが大変だったり
急に長い時間歩くの難しいです
はじめは10分くらいにして
継続していくこと大切です
次にラジオ体操の効果を
お伝えします
ラジオ体操の効果１つ目は
全身の関節や筋肉を使える
簡単な動きに思えますが
日常生活では動かさない
筋肉や関節を使う動きが
組み込まれています
関節を使うので全身の血行促進
血行が良くなり
代謝があがるので
脂肪燃焼の効果も期待できます
２つ目は
左右均等に動かすことができる
日頃の姿勢や癖などで
左右のバランスが悪くなり
体がゆがむことで
肩こり、腰痛の原因に
ラジオ体操をすれば
左右の筋肉のバランスを整え
ゆがみを正すことにつながります
またラジオ体操は
第一、第二とあり
第一の目的は
姿勢を正して呼吸を整えること
第二の目的は
労働に必要な筋肉を鍛えること
目的が違うので時間のない時は
自分に必要な体操を
選択して行えるのが
いいところです
ここまでお話ししましたが
まずは10分間の
朝のウォーキングから
はじめてみましょう
1日のリズムが整い
仕事もプライベートも
うまくいくでしょう
ぜひ実践してみてください
